110 kg

Lista Uczestników zapisanych z dnia 02.11.2016 (110 osób) KOBIETY LP Nazwisko i Imię Rok Waga Miejscowość W M N Z 1 Anasiewicz Jolanta 1969 55 Bolesławiec – Cezar T 2 Chachuła Marta 1987 75 Tomaszów Maz. SSS C T 3 Gryziecka Monika 1981 60 Łódź T 4 Korkis Razzouki Betina 1965 56 Wrocław T 5 Otter Nadia 1983 90 Niemcy T 6 Prawic [...]

jak w ogóle wyliczyć maxa ? bo znalazłem kalkulator i niby jak robię te 80Kg 12 razy to powinienem dać radę 114KG(100%) . ale wyciskać 100% czy lepiej 95% ? bo jak dołożę te 2-3 kg do grudnia to wyjdzie, że mój max powinien wynosić 119kg a 95% to 113 kg, z tego ja chcę podejść do 110 (tylko)

[...] 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 DO 115 kg za tydzien, regresy: 85 kg i 65 kg. W ostatniej koniecznie >20 powtorzen. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg [...]

[...] Do tego jeszcze czekolada %-) Narazie lekki problem z kasą, więc ta dieta jakoś 'szału' nie robi. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 110 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 90 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x10 5.Hantle z [...]

[...] i smaczny bulk /SFD/2016/11/2/3df41877f52a4f27a6136da38ec42ac2.jpg /SFD/2016/11/2/2d0d83609329463d8539c35d717c484f.jpg klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg [...]

[...] i smaczny bulk /SFD/2016/11/2/bfcd10fb22224c6f913b8de559286bdc.jpg /SFD/2016/11/2/6659ec15939b4ce7b68c542addfbe0bf.jpg klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 110 kg witam... od 10.01. 2016r zacząłem mój pierwszy cykl 375mg cypionatu + 250mg deki bite e7d (10.01.2016r- 03.04.216r) następnie mostek na samym cypionacie 250mg w7d [...]

[...] Sos tatarski (jajka, jogurt grecki,majonez,warzywa) Wędlina ~50 g 2 plastry Ser żółty ~50 g 2 plastry Chleb ~100 g 4 kromki Jabłko 250 g Gruszka 200 g 30/110/40 6. 21:30 /SFD/2016/10/30/07feaf98e6314913b9d244329b0c468c.jpg Pierś z kurczaka 150 g Tran 10 ml Gruszka 200 g Warzywa 30/30/10 Całość: 165/305/70 [...]

[...] za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty). Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę lat rekreacyjnie biegałem. [...]

[...] - muszą wydrukować coś na jutro a tu d*pa - nie chce czarny drukować :( Ciężary jak widać, głównie bez zmian, w MC jedynie postawiłem na walkę bez pasków - do 100 kg, 110 już z paskami, 3p na luzie, mogłem jeszcze kilka zrobić, ale byłaby za duża objętość :D Fronty 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, [...]

[...] polewe) /SFD/2016/10/28/6a4601fa37f749ae9845183eb5af84bf.jpg Trening LEGS SIŁA 1. SQ 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (105,115,125,135,145) 2. Front 12 / 10 / 8 / 8 / 8 (75,85,90,100,110) 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x8 4. MCNPN 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (80,94,100,110,120) 5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Suplementacja WPC AN oraz WK -według [...]

[...] dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. Załóżmy, że ilość tłuszczu w diecie ma wynosić 30%. 30% * 3300 kcal = 990 kcal 990/9kcal =~110g Resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. 3339 – (140*4) –(110*9)= 3300 -560 – 990= 1750 1750/4 = ~440g Otrzymujemy wówczas 140gB 110T 440W Węglowodany [...]

[...] Dzięki bo mnie zmotywowaliście do odważniejszego działania :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x4 x4 x4 2. Podciąganie nachwytem x10 x8 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 x10 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 x15 [...]

Wyszło coś takiego : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2317 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 2317 = 162)) = 1206 kcal Trening aerobowy - 3 x 45 min x 7 + 35 + 1206 = 2186 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

Jak mogłaby wyglądać dieta 3699 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2034 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 124 g Waze 110 kg i mam 180 cm wzrostu i chciałbym schudnąć Z góry dziekuje Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-26 21:33:58

Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 110 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 22 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 14 kg 4.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. One arm KB Snatch 10x 12/16/20/24 4a. Bic hantle 10x 12/12/12 4b. Tric wyciąg 10x 15/20/25 5a. Wznosy [...]

WL i Przysiady przez długi czas nierobione więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem [...]

Jeśli ważę 110 kg przy wzroscie 190 nie prowadząc aktywnego trybu życia ani nie stosując zadnej diety ( nie jestem w stanie wypełnic żadnej ankiety z dietą gdyż takowej nie posiadam) to ile musze przyjmowac kalori by zderukowac masę ?

[...] slabo w pierwszym regresie, za tydz 20 kg w topowej. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 7 /FILM 60 kg x 20 Do 110 kg za tydzien. Film do oceny techniki: https://youtu.be/tVxp8kdRU3k 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 [...]